有氧运动心率公式

假设年龄为32岁

一、初级公式：健康状动较差的人群

• 目标心率=(200-年龄)×(60% ~ 80%) 60% ~ 70%主要用于减脂 70% ~ 80%提高心肺功能

最大心率：200-32 = 168 (200-32)60% = 100.8 减脂 (200-32)70% = 117.6 减脂 (200-32)*80% = 134.4 心肺

二、普通公式：针对普通人群

• 目标心率=(220-年龄)×(60% ~ 80%) 60% ~ 70%主要用于减脂 70% ~ 80%提高心肺功能

最大心率：220-32 = 188 (220-32)60% = 112.8 减脂 (220-32)70% = 131.6 减脂 (220-32)*80% = 150.4 心肺

三、卡福能公式：身体素质较高的人群

• 目标心率=(220-年龄-静止心率)×(65% ~ 85%)+静止心率 65% ~ 75% 减脂 75% ~ 85% 提高心肺功能

(220-32-60)65% + 60 = 143.2 减脂 (220-32-60)75% + 60 = 156 减脂 (220-32-60)*85% + 60 = 168.8 心肺